Tartalomjegyzék
A versenyző testépítők célja az izomtömeg növelése a tömegnövelő fázisban és a testzsír csökkentése a vágási fázisban. Ezért több kalóriát fogyaszt az ömlesztési fázisban, mint a vágási fázisban. Ebben a cikkben a testépítők által világszerte ajánlott terméket ismertetjük – TestARX .
Hány kalóriára van szükséged?
A legegyszerűbb módja annak, hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell az, hogy mérjük magát legalább háromszor egy héten, és rögzíti, amit eszel egy kalória nyomkövető alkalmazás .
Ha a súlya változatlan, akkor a napi kalóriák egy fenntartó kalória, vagyis nem fogy, vagy hízik, hanem megtartja azt.
A tömegnövelési szakaszban ajánlatos 15%-kal növelni a kalóriabevitelt. Például, ha a fenntartó kalóriája napi 3000, akkor napi 3450 kalóriát kell fogyasztania (3000 x 0,15 = 450) a tömegnövelési fázisban.
Az ömlesztési fázisból a vágási fázisba lépve 15%-kal csökkenti a fenntartó kalóriákat, vagyis 3450 helyett napi 2550 kalóriát eszik meg.
Ha hízik a tömegnövelési fázisban vagy fogy a vágási fázisban, legalább havonta egyszer módosítania kell a kalóriabevitelt, hogy figyelembe vegye a súlyváltozásokat.
Növelje a kalória mennyiségét, ha súlygyarapodást okoz a tömegnövelési fázisban, és csökkentse azt, ha fogy, a vágási fázisban a további fejlődés érdekében.
Az egyes fázisok során ajánlott, hogy ne fogyjon vagy gyarapítson testsúlyának heti 0,5-1%-ánál többet. Ez biztosítja, hogy ne veszítsen túl sok izomzatot a vágási szakaszban, és ne gyarapítson túl sok testzsírt a tömegnövelési fázisban.
A makrotápanyagok aránya
Miután kitalálta a szükséges kalóriák számát, meghatározhatja a makrotápanyag-arányt , amely a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel aránya.
Az ömlesztési és vágási fázis kalóriaigényének különbségével ellentétben a makrotápanyag-arány nem változik.
A fehérje és a szénhidrát négy kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig kilenc.
Javasoljuk, hogy szerezze be:
- A kalória 30-35%-a fehérjéből származik
- A kalória 55-60%-a szénhidrátokból származik
- A kalória 15-20%-a zsírból származik
Íme egy példa az összekapcsolási és vágási fázis arányára:
| Kitöltési fázis | Vágási fázis | |
| Kalória | 3450 | 2550 |
| fehérje (gramm) | 259-302 | 191–223 |
| Szénhidrát (gramm) | 474-518 | 351–383 |
| zsír (gramm) | 58–77 | 43–57 |
Ezek általános iránymutatások, ezért a legjobb, ha egy regisztrált dietetikussal konzultál, hogy meghatározza egyéni igényeit a céljai alapján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje táplálkozási szempontból megfelelő.
Testépítő táplálkozás: enni és kerülendő ételek
Az edzéshez hasonlóan a diéta is elengedhetetlen része a testépítésnek.
A megfelelő ételek megfelelő mennyiségben történő étkezése biztosítja az izmok számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van az edzés utáni helyreállításhoz, valamint a nagyobb és erősebb növekedéshez.
Ezzel szemben, ha nem megfelelő ételeket eszik, vagy nem eszik eleget a megfelelő ételekből, akkor rosszabb eredményeket érhet el.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyekre összpontosítania kell, és azokat a termékeket, amelyeket korlátozni vagy kerülni kell:
Ételek, amelyekre összpontosítani kell
Az elfogyasztott ételeknek nem kell különbözniük a tömegnövelési és a darabolási fázis között – ezek általában mennyiségek.
Az ennivaló élelmiszerek közé tartoznak:
- Hús, baromfi és hal: marha hátszín, darált marhahús, sertés hátszín, szarvas, csirkemell, lazac, tilápia és tőkehal.
- Tejtermékek: joghurt, túró, sovány tej és sajt.
- Gabonák: kenyér, gabonafélék, keksz, zabpehely, quinoa , pattogatott kukorica és rizs.
- Gyümölcsök: narancs, alma, banán, szőlő, körte, őszibarack, görögdinnye és áfonya.
- Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, kukorica, zöldborsó, zöld limabab és manióka .
- Zöldségek: brokkoli, spenót, leveles saláta, paradicsom, zöldbab, uborka, cukkini, spárga, paprika és gomba.
- Magok és diófélék: mandula, dió, napraforgómag, chia mag és lenmag.
- Bab és hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, bab, fekete bab és pinto bab.
- Olajok: olívaolaj, lenmagolaj és avokádóolaj.
Élelmiszer korlátozni
Bár sokféle élelmiszert be kell iktatnia az étrendbe, néhányat korlátoznia kell.
Tartalmazzák:
- Alkohol: Az alkohol negatívan befolyásolhatja izomépítési és zsírvesztési képességét, különösen, ha túl sok fogyasztja.
- Hozzáadott cukrok: Magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz. A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak a cukorkák, kekszek, fánkok, fagylaltok, sütemények és cukorral édesített italok, például üdítőitalok és sportitalok .
- Rántott ételek: Ezek elősegíthetik a gyulladást, és túlzott fogyasztása esetén a betegségek kialakulását. Ilyen például a sült hal, a sült krumpli, a hagymakarikák, a csirkecsíkok és a túró.
Amellett, hogy korlátozza őket, bizonyos ételeket is elkerülhet az edzőterembe járás előtt, amelyek lelassíthatják az emésztést és gyomorpanaszokat okozhatnak edzés közben.
Tartalmazzák:
- Foods egy magas zsírtartalmú húsok magas zsírtartalmú termékek, vaj és nehéz szószok és krémek.
- Foods magas rost: Bab és keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli vagy karfiol.
- Szénsavas italok: szénsavas víz vagy diétás italok.
Testépítő kiegészítők
Sok testépítő szed étrend-kiegészítőket, van, aki hasznos, van, aki nem. Ma bemutatjuk Önnek az egyiket, amely nagyon hasznos TestARX .
Mi az a TestARX és hogyan működik?
A TestARX egy olyan termék, amely a szervezet tesztoszteron termelésére serkenti. Ahogy nő a tesztoszteronszinted, több energiához jutsz, jobb formában leszel, és javulni fog az edzőtermi teljesítményed is. Ez a hormon felelős az izomszövet növekedéséért is. Ez az oka annak, hogy a nagyon magas tesztoszteronszinttel rendelkező emberek hatalmas izomzattal és alacsony testzsírral büszkélkedhetnek.
A TestARX ZMA- t tartalmaz. A ZMA cink, magnézium és B6-vitamin kombinációja. Ezek az összetevők kulcsfontosságúak a fehérje konverziós folyamatában. Ez a folyamat teszi lehetővé az izomnövekedést. Egy 20 és 25 év közötti férfiak csoportján végzett vizsgálat során a tesztoszteronszint 80%-os növekedését, valamint az izomtömeg igen nagymértékű növekedését figyelték meg.
Érdekes módon azoknál az embereknél, akik placebót szedtek, a tesztoszteronszint csökkenését figyelték meg. Ha egy 25 éves férfi szervezetében ilyen folyamatok mennek végbe, mi történhet egy érett férfi tesztoszteronszintjével. Ez az, ami miatt a TestARX olyan hatékony és hasznos készítmény.
Az izomtömeg növelése mellett a TestARX segít sokkal jobb alvás elérésében, és emellett pótolja a szükséges ásványi anyagokat a szervezetben.
A TestARX- et nagyon változatos összetétel jellemzi . A ZMA mellett rengeteg olyan vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek a fizikailag aktív emberek számára nélkülözhetetlenek, de az egészség megőrzését is segítik. Jobb alvás, jobb libidó és sokkal jobb közérzet néhány olyan dolog, amit elérhet, amikor elkezdi használni a TestARX-et .
Röviden: A TestARX akár 76%-kal több tesztoszteron termelésére serkenti a szervezetet. A tesztoszteron akár hatszorosára növeli a fehérjeszintézist, segítve az izomtömeg építését. Ezenkívül csökkenti a kortizol nevű katabolikus hormon hatását, amely lebontja az izomszövetet.
Az aminosavak olyan fehérjéket állítanak elő, amelyek elősegítik az izomnövekedést, de a szervezet azon képessége, hogy megnövelt erőkifejtéssel feldolgozza ezeket, biológiai hozzáférhetőségüktől függ.
A tesztoszteron támogatja a fehérjeszintézist azáltal, hogy kötődik az izomsejtek androgén receptoraihoz. A szervezet ezután ezt a fehérjét használhatja a kisebb mikrotraumák helyreállítására, amelyek például súlyemeléskor fordulnak elő a szövetekben, ami végső soron izomépítést eredményez. Éppen ezért termékünkben olyan összetevőket is talál, amelyek befolyásolják a fehérjetermelést.
TestARX adagolás
A készítmény teljesen biztonságos az egészségre és nem okoz mellékhatásokat, így mindenki használhatja. A TestARX szakértője az izmos alak kialakításának!
Napi 1 kapszula elegendő a maximális hatás eléréséhez. Egy csomag 30 kapszulát tartalmaz .
Egy személyi edző véleménye és megjegyzései a TestARX-ről
A TestARX-ről szóló értékelések többsége pozitív, mind a felhasználók, mind a szakemberek körében.
A TestARX-ről visszajelzéseket gyűjtöttünk olyan emberektől, akiknek lehetőségük volt kipróbálni, de kikértük a szakértők véleményét is. Íme az egyik közülük:
“A TestARX kiegészítő rendkívüli hatással van az izmok vérellátására, oxigénellátására és táplálkozására. Ennek eredményeként az izomsejtek citoplazmájának térfogata jelentősen megnő, és az izomszövetben lévő erek megtelnek. Az izmok nagyobbak, keményebbek, lenyűgözőbbé és láthatóbbá válnak, szinte átszúrják a bőrt! További plusz az erő és a hatékonyság növekedése.
El tudsz képzelni jobbat? én biztosan nem tudom. Minden barátomnak és ügyfelemnek ajánlom a TestARX-et. Természetes eredetű ragyogó termék, 100%-ban hatékony és mindenki számára teljesen biztonságos.” Személyi edző.
Mi az ára és hol lehet megvásárolni a testArx-ot?
A termék kiváló minőségű összetétele és hatékonysága miatt sok cég próbálja utánozni a TestARX-et . Emiatt, hogy biztos legyen abban, hogy eredeti és teljesen működőképes készítményt kap, vásároljon a gyártó hivatalos webhelyén.
Ez az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és hatékony készítményt szed. Ezenkívül a gyártó nagyon gyakran ad kedvezményeket a termékére, ami azt jelenti, hogy a TestARX – ot biztosan a legkényelmesebb áron találja meg.