Turinys
Raumenų stiprinimas leidžia daugumai iš mūsų nuolat grįžti į sporto salę.Tai švyturys, kuris ir toliau kursto mūsų pastangomis pagrįstas treniruotes, dėl kurių daugelis mano, kad mes pamišę, bet kaip efektyviai sukurti raumenis?Tai klausimas, kuris suklupo tiek daug sunkiaatlečių.
Fizinį raumenų stiprinimo veiksmą lengviau pasakyti nei atlikti, nes norint sukurti raumenis, turime atitikti daug kintamųjų, susijusių tiek su mūsų mokymu, tiek su mityba.
Puikus atspirties taškas visiems, kurie nori padidinti savo figūros svorį, yra pirmiausia apibrėžti, kas iš tikrųjų yra raumenų stiprinimas.Raumenų stiprinimas arba tyčinis raumenų augimo sukėlimas per pasipriešinimo treniruotes dažnai vadinamas raumenų hipertrofija.
Raumenų kūrimas – viskas, ką reikia žinoti
Raumenų hipertrofija yra prisitaikymas, kurį mūsų raumenys patiria dėl nuolatinio palaipsniui perkrautų pasipriešinimo treniruočių formų poveikio, o tai savo ruožtu sukelia mūsų raumenų skaidulų dydžio padidėjimą tiek skersmens, tiek ilgio.Iš esmės, raumenų hipertrofija yra procesas, kurio metu mūsų raumenys tampa fiziškai didesni per strategiškai nuoseklias ir sunkesnes treniruotes.
Atminkite, kad pratimai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, skatinančių raumenų masės augimą laikui bėgant.
Jei atkreipsite dėmesį į pirmiau pateiktą apibrėžimą, progresinė perkrova buvo nurodyta kaip reikalinga, kad padidintumėte masę ir raumenis į rėmą.Progresyvi perkrova reiškia tam tikros formos padidėjusių, strateginių pastangų, pagrįstų jūsų atliekamo mokymo stiliumi, sukūrimą.
Štai kodėl labai svarbu turėti planą ir sukurti savo mokymo ir mitybos įpročių sistemą, kuri atitiktų jūsų tikslus.”Treniruotės be plano tiesiog nepadės jums pasiekti norimų tikslų”, – sako MH fitneso direktorius Ebenezer Samuel, CSCS “Jums reikia strategijos”.
Atminkite, kad jūsų raumenų stiprinimo strategija neturi būti tokia griežta, kad nepaliktų vietos linksmybėms.Tiesą sakant, jūs vis dar galite valgyti maistą, kuriuo mėgaujatės, ir jums nereikia praleisti valandų sporto salėje tol, kol treniruojatės didžiąją laiko dalį ir aprūpinate save strateginiu kuru.Tikslas yra sukurti raumenų stiprinimo planą, kuris yra realus jūsų tikslams ir poreikiams.
Šie patarimai padės jums – nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar žmogus, atsidūręs varginančioje treniruočių plokščiakalnyje – kurti raumenis strateginėmis ir realiomis priemonėmis.
Ką daryti, kad pagreitintumėte raumenų stiprinimą?
Raumenų kūrimas reikalauja teigiamo energijos balanso, o tai reiškia, kad turite vartoti daugiau kalorijų nei sudeginate.Jums reikia apie 2800 kalorijų, kad sukurtumėte kilogramą raumenų masės, daugiausia siekiant paremti baltymų, kurie gali būti padidinti treniruočių metu, apyvartą.Po šių aštuonių patarimų galėsite efektyviau ir greičiau sukurti raumenų masę.
Jūsų kūnas gali sukurti ne daugiau kaip apie 227 g raumenų per savaitę, todėl, jei valgyti per daug papildomų kalorijų bando sukurti daugiau raumenų, jūs taip pat įgyti riebalų perteklių.Siūlome vartoti papildomai nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną.Jei lengvai priaugate svorio, likite apatinėje diapazono dalyje ir, jei jums sunku priaugti svorio apskritai, pabandykite siekti didesnio diapazono.Tai užtrunka šiek tiek bandymų ir klaidų rasti tinkamą kiekį papildomų kalorijų sukurti raumenų ir likti plonas.
1. VALGYKITE PUSRYČIUS RAUMENŲ MASEI SUKURTI
Tai suteikia jums nedelsiant padidinti energijos ir padeda jums likti visiškai iki kito valgio ar užkandžių.Tai taip pat nustato tendenciją: jūs valgysite sveikiau, jei pradėsite savo dieną su stipriais ir sveikais pusryčiais.Jei bandote sukurti raumenų masę, geriausias variantas yra omletai, kokteiliai ir varškė.
2. VALGYTI KAS TRIS VALANDAS
Valgyti tinkamą dalyką tinkamu laiku yra labai svarbu padidinti raumenų masę.Lengviausias būdas yra valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, kaip įprasta, interspersed su maistu po treniruotės, prieš miegą ir du užkandžiai tarp.Išlaikant savo maisto suvartojimą, tai reiškia, kad jums nebus kaip alkanas, nes valgyti mažesnius valgius dažniau, palyginti su keliais dideliais patiekalais sumažins jūsų skrandžio dydį.Jūs jausitės visiškai greičiau ir jūsų juosmens sumažės, ir tuo pačiu metu turėsite mažiau potraukio.Ilgą laiką nevalgę galite persivalgyti kito valgio metu arba papildyti nesveikus užkandžius iš pardavimo automato.Taigi, norėdami sustabdyti potraukį, valgykite kiekvieną dieną nustatytu laiku ir jūsų kūnas bus alkanas šiais fiksuotais laikais.
3. VALGYKITE BALTYMUS SU KIEKVIENU VALGIU, KAD PADIDINTUMĖTE RAUMENŲ MASĘ
Jums reikia baltymų, kad sukurtumėte ir išlaikytumėte raumenis.Norėdami tai pasiekti, turėtumėte valgyti ne mažiau kaip 1 g 454 g kūno svorio.Tai 200 g per dieną, jei sveriate 91 kg.Lengviausias būdas gauti šią sumą yra valgyti visą baltymų šaltinį su kiekvienu valgiu.Tai apima:
• Raudoną mėsą.Jautiena, kiauliena, ėriena ir kt.
• Naminiai paukščiai.Vištiena, kalakutiena, antis ir kt.
• Žuvys.Tunai, lašišos, sardinės, skumbrės ir kt.
• Kiaušiniai.Netikėkite mitais apie cholesterolį.Valgykite trynį.
• Pieno.Pienas, sūris, varškė, varškė, jogurtas ir kt.
• Išrūgos.Tai nėra būtina, bet tai puikiai tinka lengviems kokteiliams po treniruotės.
• Taip pat išbandykite veganų galimybes, tokias kaip lęšiai, tofu, sėklos ir riešutai.
4. VALGYKITE VAISIUS IR DARŽOVES SU KIEKVIENU VALGIU
Dauguma jų (ne visi) yra mažai kalorijų: galite valgyti visą skrandį be svorio ar riebalų.Vaisiai ir daržovės taip pat yra pilnas vitaminų, mineralų, antioksidantų, ir pluošto, kuris padeda virškinimui, bet tiesiog įsitikinkite, kad patikrinti cukraus kiekį kai kurių vaisių.
5. VALGYKITE ANGLIAVANDENIUS TIK PO TRENIRUOTĖS
Nors jums reikia angliavandenių gauti energijos, dauguma žmonių valgo daugiau nei jiems reikia.Apribokite angliavandenių suvartojimą tik po treniruotės.
• Valgykite vaisius ir daržoves su visais patiekalais.Juose yra nedaug angliavandenių, palyginti su sveikais grūdais, išskyrus kukurūzus, morkas ir razinas.
• Daugiau angliavandenių tik po treniruotės.Tai ryžiai, makaronai, duona, bulvės, quinoa, avižos ir kt. Venkite baltųjų angliavandenių ir valgykite sveikus grūdus.
6. VALGYKITE SVEIKUS RIEBALUS
Sveiki riebalai pagerina riebalų praradimą ir sveikatą, nes jie lėtai virškinami.Įsitikinkite, kad subalansuoti savo riebalų suvartojimą, valgyti sveikus riebalus su kiekvienu valgiu, ir išvengti dirbtinių trans-riebalų ir margarino.
7. GERKITE VANDENĮ, KAD PADĖTŲ JUMS SUKURTI RAUMENŲ MASĘ
Stiprumo mokymas sukelia jums prarasti vandens per prakaitavimas, kuris gali trukdyti raumenų atsigavimą ir todėl nepadės jums padidinti raumenų masę.Geriamasis vanduo apsaugo nuo dehidratacijos, bet ir alkio, nes tuščias skrandis gali priversti jus jaustis alkanas.
8. VALGYKITE VISĄ MAISTĄ 90% LAIKO
Norint tikrai gauti norimus rezultatus ir žymiai padidinti raumenų masę, 90% suvartojamo maisto turėtų sudaryti sveiki maisto produktai.
• Visas maistas.Tai neperdirbti ir nerafinuoti (arba mažai rafinuoti) produktai, kurie yra kuo arčiau jų natūralios būklės.Pavyzdžiai: šviežia mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai, ryžiai, avižos, quinoa ir kt.
• Perdirbtuose maisto produktuose Paprastai yra pridėtinio cukraus, transriebalų, nitratų, kukurūzų sirupo, natrio ir kitų cheminių medžiagų.Pavyzdžiai: riestainiai, vaisių batonėliai, grūdai, picos, sausainiai, dešros, šaldyti patiekalai, papildai.
muscle gain – kas tai yra ir kaip tai veikia?
Šios tabletės gaminamos tik iš natūralių ingredientų. Visi elementai, esantys Muscle Gain dirbs sinergijoje, kad būtų pasiektas stiprintuvas poveikis endogeninio testosterono gamybai, kuri randama ir gaminama organizme.
Pradedant imtis Raumenų Gain, jūsų gyvenimas pasikeis, jūs jausitės tinkami ir stiprūs, labiau raumeningi ir vyriški, geros psichinės ir fizinės sveikatos.
Šis maisto papildas padės jums gauti rezultatus vyrams, kurių testosterono lygis smarkiai sumažėjo. Jis visų pirma skirtas vidutinio amžiaus vyrams.
Raumenų prieaugis suteiks daugiau energijos organizmui ir leis jums treniruotis ir atlikti treniruotes ilgesnį laiką. Tai taip pat galimybė gauti daugiau intensyvumo, fizinės jėgos ir skulptūrų bei atspalvių raumenų.
Jis veikia ne tik jūsų raumenys. Yra keletas fizinių pasekmių asmens seksualumui. Libido didės ir bus lengviau mylėtis. Bus malonu atgauti aistros ir pasitikėjimo ugnį, kurią manėte praradę amžinai!
muscle gain – kokie yra naudojimo privalumai ir poveikis?
Raumenų prieaugio papildas yra labai vertingas produktas, galintis neutralizuoti problemas, dažnai susijusias su testosterono trūkumu. Šis trūkumas dažnai neturi įtakos tik seksualinei sričiai, bet gali kelti grėsmę visai gerovei. Raumenų prieaugis naudoja natūralius ingredientus savo naudai, todėl jis yra tikras sąjungininkas vyrams be jokių kontraindikacijų.
Privalumai, kuriuos galima pabrėžti šiame priede, iš esmės yra: tik natūralių medžiagų buvimas, greitas veiksmingumas ir tinkamumas visam organizmui. Žinoma, raumenų prieaugio papildas turėtų būti derinamas su sveiku gyvenimo būdu, kad poveikis būtų kuo išsamesnis.
muscle gain – kokie ingredientai jame yra?
Raumenų prieaugis yra specifinis ingredientų rinkinys. Tai yra ožragė, tribulus terrestrialis, d-asparto rūgštis, maka šaknis, Korėjos ženšenis, granatų sėklos, magnis ir vitaminas E.
- Trigonella gali padidinti testosterono lygį visiškai natūraliu būdu, vėliau padidėjus seksualinei potencijai ir libido. Jis taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
- Tribulus terrestris, savo ruožtu, vaidina svarbų vaidmenį stiprinant raumenis. Dėl savo veiksmų galima neutralizuoti aukštą kraujospūdį ir aktyviai dalyvauti didinant testosterono kiekį. Be to, tribulus terrestrialis taip pat gali būti naudojamas šlapinimosi ir prostatos bei inkstų funkcijai reguliuoti.
- D-asparto rūgštis taip pat stimuliuoja psichinį lygį ir teikia svarbią libido paramą.
- Makao šaknis taip pat gausu mikroelementų ir vitaminų, kurie gali nuolat didinti atsparumą pastangoms ir padėti padidinti raumenų masę.
- Korėjos ženšenis yra gerai žinomas dėl savo nuostabių stimuliuojančių savybių ir yra tikras energijos šaltinis. Jo nuolatinis vartojimas gali pagerinti kraujotaką, tuo pačiu sumažinant streso poveikį.
Raumenų prieaugis – kaip naudoti?
Muscle Gain susideda iš kapsulių, o kiekvienoje pakuotėje yra 120 kapsulių. Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia vartoti bent dvi kapsules du kartus per dieną. Mažiausiai trisdešimt minučių prieš pagrindinius valgius.
Produktas neturi šalutinio poveikio ar sunkių kontraindikacijų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra natūralus produktas, beveik kiekvienas gali jį naudoti.
Raumenų prieaugis – Atsiliepimai
Raumenų prieaugio papildas yra naudojamas daugelio vyrų šiandien. Jo poveikis, kuris yra teigiamas ir pastebimas vos po kelių dienų nuo pirmojo naudojimo, daugiausia susijęs su raumenų jėga ir energija. Klientai pastebėjo, kad su šiuo priedu jie jaučiasi daug stipresni ir energingesni, o jų erekcija ir lytinis potraukis padidėjo.
Žinoma, vyrai, kurie bandė raumenų prieaugis pranešimą, kad produktas nesukelia nuolatinės erekcijos ir todėl nėra šalutinio poveikio ar problemų, kai jį vartojate. Todėl raumenų padidėjimas, dėka daugelio ingredientų naudojimo, gali suteikti itin teigiamų rezultatų ir žymiai padidinti testosterono gamybą. Galiausiai, vienas iš aspektų, kad Muscle Gain vartotojai vertina labiausiai yra visiškai nėra šalutinio poveikio dėl tik natūralių ingredientų naudojimo.
Raumenų prieaugis – Kaina ir kur pirkti?
Raumenų prieaugis gali būti perkamas tik iš įmonės, kuri gamina papildą savo oficialioje svetainėje, kuri yra čia. Dėl šios priežasties neįmanoma rasti produkto tradicinėse vaistinėse ar įvairiose internetinėse parduotuvėse.
Raumenų prieaugis yra patraukliai įkainotas 50% nuolaida už pakuotę, o pristatymas paprastai per 24 valandas. Apmokėjimas taip pat gali būti atliekamas pristatymo metu.
Šaltinis: