Obsah
Budování svalů nutí většinu z nás neustále se vracet do posilovny.Je to maják, který nadále pohádá naše cvičení založená na úsilí, pro které nás mnozí považují za šílené, ale jak efektivně stavíme svaly?Je to otázka, která klopýtá tolik vzpěračů.
Fyzický akt budování svalů je snazší říci než provést, protože abychom mohli budovat svaly, musíme porovnat mnoho proměnných ve vztahu k našemu tréninku i výživě.
Skvělým výchozím bodem pro každého, kdo chce zvýšit váhu své postavy, je nejprve definovat, co je vlastně budování svalů.Budování svalů nebo úmyslné vyvolání růstu svalů prostřednictvím tréninku rezistence je často označováno jako svalová hypertrofie.
Budování svalů – vše, co potřebujete vědět
Svalová hypertrofie je adaptace, kterou naše svaly zažívají v důsledku neustálého vystavení postupně přetíženým formám tréninku odporu, což zase způsobuje zvýšení velikosti našich svalových vláken, a to jak v průměru, tak v délce.V podstatě, svalová hypertrofie je proces, kterým se naše svaly fyzicky zvětšují prostřednictvím strategicky konzistentních a těžších cvičení.
Nezapomeňte, že cvičení je jedním z nejdůležitějších faktorů stimulujících růst svalové hmoty v průběhu času.
Pokud věnujete pozornost výše uvedené definici, progresivní přetížení bylo uvedeno podle potřeby pro zvýšení hmotnosti a svalů do rámu.Progresivní přetížení znamená vytvoření nějaké formy zvýšeného strategického úsilí založeného na stylu školení, které děláte.
Proto je nesmírně důležité mít plán a vytvořit rámec pro vaše tréninkové a stravovací návyky, které se shodují s vašimi cíli."Tréninky bez plánu vás prostě nepřitáhne k požadovaným cílům," říká mh fitness ředitel Ebenezer Samuel, CSCS "Potřebujete strategii."
Pamatujte, že vaše strategie budování svalů nemusí být tak strnulá, aby nenechává prostor pro zábavu.Ve skutečnosti můžete stále jíst jídla, která vás baví, a nemusíte trávit hodiny v posilovně, pokud většinu času trénujete a poskytujete si strategické palivo.Cílem je vytvořit plán budování svalů, který je realistický pro vaše cíle a potřeby.
Následující tipy vám pomohou – ať už jste začátečník nebo někdo, kdo se ocitl na frustrující tréninkové plošině – budovat svaly strategickými a realistickými prostředky.
Co dělat pro urychlení budování svalů?
Budování svalů vyžaduje pozitivní energetickou rovnováhu, což znamená, že musíte přijmout více kalorií, než spálíte.Potřebujete asi 2800 kalorií k vybudování kilogramu svalové hmoty, hlavně na podporu obratu bílkovin, které lze zvýšit během tréninku.Podle těchto osmi tipů budete moci efektivněji a rychleji budovat svalovou hmotu.
Vaše tělo může vybudovat nanejisť asi 227 g svalů týdně, takže pokud jíte příliš mnoho kalorií navíc, které se snaží vybudovat více svalů, získáte také přebytečný tuk.Doporučujeme konzumovat dalších 250 až 500 kalorií denně.Pokud snadno přibíráte na váze, zůstaňte na spodním konci rozsahu a pokud je pro vás obtížné přibrat na váze obecně, snažte se zaměřit na vyšší rozsah.To trvá nějakou zkoušku a chybu najít správné množství kalorií navíc vybudovat svaly a zůstat štíhlý.
1. SNĚZ SNÍDANI, ABYS VYBUDOVAL SVALOVOU HMOTU.
To vám poskytne okamžité zvýšení energie a pomůže vám zůstat plný až do dalšího jídla nebo občerstvení.Také nastavuje trend: budete jíst zdravěji, pokud začnete svůj den silnou a zdravou snídaní.Pokud se snažíte vybudovat svalovou hmotu, nejlepší volbou jsou omelety, smoothies a tvaroh.
2. JEZTE KAŽDÉ TŘI HODINY
Jíst správnou věc ve správný čas je zásadní pro zvýšení svalové hmoty.Nejjednodušší způsob je jíst snídani, oběd a večeři jako obvykle, rozptýlené jídlem po tréninku, před spaním a dvěma občerstveními mezi nimi.Udržováním příjmu potravy to znamená, že nebudete mít takový hlad, protože jíst menší jídla častěji ve srovnání s několika velkými jídly sníží velikost žaludku.Budete se cítit plní rychleji a váš pas se sníží a zároveň budete mít méně chutí.Dlouhodobé nejíst může způsobit přejídání při příštím jídle nebo doplnění nezdravého občerstvení z prodejního automatu.Takže, abyste přestali toužit, jezte každý den v pevně stanovených časech a vaše tělo bude v těchto pevně stanovených časech hladové.
3. JÍST BÍLKOVINY S KAŽDÝM JÍDLEM PRO ZVÝŠENÍ SVALOVÉ HMOTY
Potřebujete bílkoviny k budování a udržení svalů.Chcete-li toho dosáhnout, měli byste jíst alespoň 1 g na 454 g tělesné hmotnosti.To je 200 g denně, pokud vážíte 91 kg.Nejjednodušší způsob, jak získat toto množství, je jíst plný zdroj bílkovin s každým jídlem.Patří mezi ně:
• Červené maso.Hovězí, vepřové, jehněčí atd.
• Drůbež.Kuře, krůta, kachna atd.
• Ryby.Tuňák, losos, sardinky, makrela atd.
• Vajíčka.Nevěřte v mýty o cholesterolu.Sněz žloutek.
• Mlékárna.Mléko, sýr, tvaroh, tvaroh, jogurt atd.
• Syrovátka.Není to nutné, ale je to skvělé pro snadné koktejly po tréninku.
• Vyzkoušejte také veganské možnosti, jako je čočka, tofu, semena a ořechy.
4. JEZTE OVOCE A ZELENINU S KAŽDÝM JÍDLEM
Většina z nich (ne všechny) má nízký obsah kalorií: můžete jíst plný žaludek, aniž byste přibrali na váze nebo tuku.Ovoce a zelenina jsou také plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny, které napomáhá trávení, ale nezapomeňte zkontrolovat obsah cukru v některých ovoci.
5. JÍST SACHARIDY POUZE PO TRÉNINKU
Ačkoli potřebujete sacharidy, abyste získali energii, většina lidí jí více, než potřebují.Omezte příjem sacharidů až po tréninku.
• Jezte ovoce a zeleninu se všemi jídly.Obsahují jen málo sacharidů ve srovnání s celými zrny, s výjimkou kukuřice, mrkve a rozinek.
• Více sacharidů až po tréninku.Je to rýže, těstoviny, chléb, brambory, quinoa, oves atd. Vyhněte se bílým sacharidům a jezte celá zrna.
6. JEZTE ZDRAVÉ TUKY
Zdravé tuky zlepšují odbyt tuku a zdraví, protože jsou pomalu tráveny.Ujistěte se, že vyvažujte příjem tuku, jíst zdravé tuky s každým jídlem a vyhněte se umělým trans-tukům a margarínu.
7. PIJTE VODU, KTERÁ VÁM POMŮŽE VYBUDOVAT SVALOVOU HMOTU
Silový trénink způsobuje, že ztratíte vodu pocením, což může narušit svalovou regeneraci a tím vám nepomůže zvýšit svalovou hmotu.Pitná voda zabraňuje dehydrataci, ale také hladu, protože prázdný žaludek může způsobit, že budete mít hlad.
8. JÍST CELÉ JÍDLO 90% ČASU
Chcete-ě skutečně získat požadované výsledky a výrazně zvýšit svalovou hmotu, 90% konzumovaných potravin by se mělo skládat ze zdravých potravin.
• Celé jídlo.Jedná se o nezpracované a nerafinované (nebo málo rafinované) produkty, které jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu.Příklady: čerstvé maso, ryby, drůbež, vejce, zelenina, luštěniny, ovoce, rýže, oves, quinoa atd.
• Zpracované potraviny Obvykle obsahují přidané cukry, trans-tuky, dusičnany, kukuřičný sirup, sodík a další chemikálie.Příklady: bagely, ovocné tyčinky, obiloviny, pizza, sušenky, klobásy, mražené pokrmy, doplňky stravy.
Muscle Gain – co to je a jak to funguje?
Tyto tablety jsou vyrobeny pouze z přírodních složek. Všechny prvky obsažené ve Muscle Gain budou pracovat v synergii k dosažení booster efekt pro produkci endogenní testosteron, který je nalezen a produkován tělem.
Začínáte brát Muscle Gain, váš život se změní, budete se cítit fit a silný, svalnatější a mužnější, v dobrém duševním a fyzickém zdraví.
Tento doplněk stravy vám pomůže získat výsledky pro muže, jejichž hladiny testosteronu prudce klesly. Je zaměřen především na muže středního věku.
Svalový zisk přinese více energie do těla a umožní vám trénovat a provádět cvičení po delší dobu. Je to také příležitost získat větší intenzitu, fyzickou sílu a tvarované a tónované svaly.
Funguje to na víc než jen na svaly. Sexualita člověka má několik fyzických důsledků. Libido se zvýší a bude snazší mít sex. Bude mi potěšením znovu získat oheň vášně a důvěry, o které jste si mysleli, že jste navždy ztratili!
Muscle Gain – jaké jsou výhody a účinky použití?
Muscle Gain doplněk je velmi cenný produkt, který je schopen čelit problémům často spojeným s nedostatkem testosteronu. Tento nedostatek často neovlivňuje pouze sexuální sféru, ale může ohrozit celou pohodu. Muscle Gain používá přírodní složky ve svůj prospěch, což z něj dělá skutečného ally pro muže bez jakýchkoli kontraindikací.
Výhody, které lze zdůraznit v tomto doplňku, jsou v podstatě: přítomnost pouze přírodních látek, rychlá účinnost a vhodnost pro celý organismus. Samozřejmě, Doplněk Svalový zisk by měl být kombinován se zdravým životním stylem, aby byl účinek co nejkomplnější.
Muscle Gain – jaké složky obsahuje?
Muscle Gain obsahuje specifickou sadu složek. Patří mezi ně pískavice, tribulus terrestrialis, d-kyselina asparová, kořen maca, korejský ženšen, semena granátového jablka, hořčík a vitamín E.
- Trigonella je schopna zvýšit hladinu testosteronu zcela přirozeným způsobem s následným zvýšením sexuální potence a libida. Snižuje také hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
- Tribulus terrestris zase hraje důležitou roli při posilování svalů. Díky své činnosti je možné působit proti vysokému krevnímu tlaku a hraje aktivní roli při zvyšování testosteronu. Kromě toho může být tribulus terrestrialis také použit k regulaci močení a funkce prostaty a ledvin.
- Kyselina D-asparová také stimuluje na duševní úrovni a poskytuje důležitou podporu libida.
- Kořen Maca je také bohatý na stopové prvky a vitamíny, které jsou schopny neustále zvyšovat odolnost vůči úsilí a pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
- Korejský ženšen je dobře známý pro své úžasné stimulační vlastnosti a je skutečným zdrojem energie. Jeho neustálá spotřeba může zlepšit krevní oběh a zároveň minimalizovat účinky stresu.
Svalový zisk – jak používat?
Svalový zisk se skládá z tobolek a každé balení má 120 tobolek. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, měli byste užívat alespoň dvě tobolky dvakrát denně. Nejméně třicet minut před hlavním jídlem.
Přípravek nemá žádné vedlejší účinky ani závažné kontraindikace. Vzhledem k tomu, že se jedná o přírodní produkt, může jej použít téměř každý.
Muscle Gain – Recenze
Muscle Gain doplněk je používán mnoha muži dnes. Jeho účinky, které jsou pozitivní a patrné již po několika dnech od prvního použití, souvisejí hlavně se svalovou silou a energií. Klienti si všimli, že se cítí mnohem silnější a energičtější s tímto doplňkem, a jejich erekce a sexuální apetit se zvýšily.
Samozřejmě, muži, kteří vyzkoušeli Muscle Gain hlásí, že výrobek nezpůsobuje kontinuální erekci, a proto neexistují žádné vedlejší účinky nebo problémy při jeho užívání. Proto, Muscle Gain, díky použití mnoha složek, je schopen poskytnout super pozitivní výsledky a výrazně zvýšit produkci testosteronu. Konečně, jedním z aspektů, které uživatelé Muscle Gain nejvíce oceňují, je úplná absence vedlejších účinků kvůli použití pouze přírodních složek.
Muscle Gain – Cena a kde koupit?
Muscle Gain lze zakoupit pouze od společnosti, která vyrábí doplněk na svých oficiálních webových stránkách, které jsou zde. Z tohoto důvodu není možné najít produkt v tradičních lékárnách nebo v různých internetových obchodech.
Muscle Gain je atraktivní cena s 50% slevou na balení, s dodáním obvykle do 24 hodin. Platbu lze provést i při dodání.
Zdroj: