Obsah
Cílem konkurenčních kulturistů je zvýšit svalovou hmotu ve fázi míchání a snížit tělesný tuk ve fázi řezání.Jako takový konzumujete více kalorií ve fázi míchání než ve fázi řezání. V tomto článku popíšeme doporučený produkt kulturistů po celém světě – TestARX.
Kolik kalorií potřebuješ?
Nejjednodušší způsob, jak určit, kolik kalorií potřebujete, je zvážit se alespoň třikrát týdně a zaznamenat, co jíte pomocí aplikace pro sledování kalorií.
Pokud vaše váha zůstává stejná, denní počet kalorií, které konzumujete, je udržitelná kalorie – jinými slovy, nezhubnete nebo nezhubnete, ale udržujete ji.
Během fáze míchání se doporučuje zvýšit příjem kalorií o 15%.Pokud jsou například vaše podpůrné kalorie 3000 za den, měli byste během fáze míchání spotřebovat 3450 kalorií denně (3000 x 0,15 = 450).
Přechodem z fáze míchání do fáze řezání místo toho snížíte své udržovací kalorie o 15%, což znamená, že budete jíst 2550 kalorií denně místo 3450.
Když přiberete v kombinované fázi nebo zhubnete ve fázi řezání, budete muset upravit příjem kalorií alespoň jednou měsíčně, aby vyhovoval změnám hmotnosti.
Zvyšte kalorie, jak přibíráte na váze ve fázi míchání a snižte je, když zhubnete ve fázi řezání pro další pokrok.
Během každé fáze se doporučuje neztratí nebo nezískávat více než 0,5-1% tělesné hmotnosti týdně.To zajišťuje, že během fáze řezání neztratíte příliš mnoho svalů nebo nezískáte příliš mnoho tělesného tuku během fáze směsného.
Poměr makroživantů
Jakmile určíte počet kalorií, které potřebujete, můžete určit poměr makroživantů , to znamená poměr příjmu bílkovin, sacharidů a tuků.
Na rozdíl od rozdílu ve vašich kalorických potřebách mezi spojovací a řeznou fází se poměr makroživantů nemění.
Bílkoviny a sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram a tuk obsahuje devět.
Doporučuje se získat :
- 30-35% kalorií pochází z bílkovin
- 55-60% kalorií pochází ze sacharidů
- 15-20% kalorií pochází z tuku
Zde je příklad proporcí pro spojovací i řezné fáze:
| Fáze plnění | Fáze řezání | |
| Kalorie | 3450 | 2550 |
| Bílkoviny (gramy) | 259-302 | 191–223 |
| Sacharidy (gramy) | 474-518 | 351–383 |
| Tuk (gramy) | 58–77 | 43–57 |
Jedná se o obecné pokyny, takže je nejlepší konzultovat registrovaného dietologa, abyste určili individuální potřeby na základě vašich cílů, abyste se ujistili, že vaše strava je nutričně přiměřená.
Kulturistika výživa: potraviny k jídlu a vyhnout se
Stejně jako trénink je strava nezbytnou součástí kulturistiky.
Jíst správné potraviny ve správném množství poskytuje svalům živiny, které potřebují k zotavení z cvičení a růstu větší a silnější.
Naopak jíst špatné potraviny nebo nejíst dostatek těch správných vám dá horší výsledky.
Zde jsou produkty, na které byste se měli zaměřit, a produkty, které byste měli omezit nebo se jim vyhnout:
Potraviny, na které se zaměřit
Potraviny, které jíte, se nemusí lišit mezi fází směsného a řezání – obvykle množství.
Potraviny k jídlu zahrnují:
- Maso, drůbež a ryby: Steak z hovězí svíčkové, mleté hovězí maso, vepřová panenka, zvěřina, kuřecí prsa, losos, tilamie a treska.
- Mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, odstředěné mléko a sýr.
- Zrna: Chléb, obiloviny, sušenky, ovesné vločníky, quinoa, popcorn a rýže.
- Ovoce: pomeranče, jablka, banány, hrozny, hrušky, broskve, melouny a bobule.
- Škrobová zelenina: brambory, kukuřice, zelený hrášek, zelené fazolky lima a kasava .
- Zelenina: Brokolice, špenát, listový salát, rajčata, zelené fazolky, okurka, cuketa, chřest, papriky a houby.
- Semena a ořechy: mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena, chia semena a lněná semena.
- Fazole a luštěniny: cizrna, čočka, fazole, černé fazole a pinto fazole.
- Oleje: olivový olej, lněný olej a avokádový olej.
Potraviny k omezení
Ačkoli byste měli zahrnout různé potraviny do stravy, existují některé, které byste měli omezit.
Zahrnovat:
- Alkohol: Alkohol může negativně ovlivnit vaši schopnost budovat svaly a ztrácet tuk, zejména pokud ho konzumujete nadbytek.
- Přidané cukry: poskytují spoustu kalorií, ale málo živin.Mezi potraviny bohaté na cukry patří cukroví, sušenky, koblihy, zmrzlina, koláče a nápoje slazené cukrem, jako je soda a sportovní nápoje.
- Smažené potraviny: mohou podporovat zánět a při nadměrné konzumaci onemocnění.Mezi příklady patří smažené ryby, hranolky, cibulové kroužky, kuřecí proužky a tvaroh.
Kromě jejich omezení se můžete také vyhnout určitým potravinám před tím, než půjdete do posilovny, což může zpomalit trávení a způsobit žaludeční nevolnost během cvičení.
Zahrnovat:
- Potraviny s vysokým obsahem tuku: maso s vysokým obsahem tuku, máslové výrobky a těžké omáčky nebo krémy.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole a křupavá zelenina, jako je brokolice nebo květák.
- Nápoje sycené oxidem uhličitým: Perlivá voda nebo dietní nápoje.
Kulturistika doplňky
Mnoho kulturistů brát doplňky stravy, z nichž některé jsou užitečné a jiné nejsou. Dnes představíme jeden z nich, který je velmi užitečný TestARX.
Co je TestARX a jak funguje?
TestARX je produkt používaný ke stimulaci těla k produkci testosteronu.Jak vaše hladina testosteronu stoupá, dostanete více energie, budete v lepší formě a váš výkon v tělocvičně se zlepší.Tento hormon je také zodpovědný za růst svalové tkáně.To je důvod, proč lidé, kteří mají velmi vysoké hladiny testosteronu se může pochlubit obrovskými svaly a nízkou hladinou tělesného tuku.
TestARX obsahuje ZMA ve svém složení.ZMA je kombinace zinku, hořčíku a vitamínu B6.Tyto složky jsou rozhodující v procesu přeměny bílkovin.Je to tento proces, který umožňuje růst svalů.Během studie provedené na skupině mužů ve věku 20 až 25 let bylo pozorováno zvýšení testosteronu o 80%, stejně jako velmi velké zvýšení svalové hmoty.
Zajímavé je, že pokud jde o lidi, kteří užívali placebo přípravek, byl pozorován pokles testosteronu.Pokud se takové procesy vyskytují v těle 25letého muže, pak co se může stát s hladinou testosteronu u zralého chlapa.To je to, co dělá TestARX tak efektivní a užitečnou přípravou.
Kromě zvýšení svalové hmoty pomáhá TestARX dosáhnout mnohem lepšího spánku a navíc doplňuje potřebné minerály v těle.
TestARX se vyznačuje velmi rozmanitým složením.Kromě ZMA obsahuje také spoustu vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro fyzicky aktivní lidi, ale také pomáhají pečovat o zdraví.Lepší spánek, lepší libido a mnohem lepší pohoda jsou jen některé z věcí, kterých dosáhnete, když začnete používat TestARX.
Stručně řečeno: TestARX stimuluje tělo produkovat více testosteronu až o 76%. Testosteron zvyšuje syntézu bílkovin až 6krát, pomáhá budovat svalovou hmotu. Kromě toho snižuje působení katabolického hormonu zvaného kortizol, který rozkládá svalovou tkáň.
Aminokyseliny tvoří bílkoviny, které poženou růst svalů, ale schopnost těla zpracovat je se zvýšeným úsilím závisí na jejich biologické dostupnosti.
Testosteron podporuje syntézu bílkovin vazbou na androgenní receptory ve svalových buňkách. Vaše tělo pak může tento protein použít k opravě drobných mikropoškozování, ke kterým dochází v tkáních například při zvedání závaží, což nakonec buduje svaly. Proto v našem produktu najdete také složky, které ovlivňují produkci bílkovin.
Dávkování TestARX
Přípravek je zcela bezpečný pro zdraví a nezpůsobuje vedlejší účinky, takže jej může používat každý. TestARX je odborník na budování svalnaté postavy!
Pouze 1 tobolka denně stačí k dosažení maximálního účinku. Jedno balení obsahuje 30 tobolek.
Názory a připomínky osobního trenéra k TestARX
Většina recenzí o TestARX je pozitivní, a to jak mezi uživateli, tak mezi odborníky.
Shromáždili jsme zpětnou vazbu o TestARX od různých lidí, kteří měli možnost to vyzkoušet, ale také jsme požádali specialisty o zpětnou vazbu. Tady je jeden z nich:
“Doplněk TestARX má extrémní vliv na krevní zásobení, okysličení a svalovou výživu. Výsledkem je, že cytoplazma svalových buněk výrazně zvyšuje její objem a krevní cévy ve svalové tkáni se plní. Svaly se stávají většími, tvrdšími, působivějšími a viditelnějšími, téměř propíchnutím pokožky! Dalším plusem je zvýšení pevnosti a efektivity.
Umíš si představit něco lepšího? To rozhodně nemůžu. TestARX doporučuji všem svým přátelům a zákazníkům. Skvělý produkt přírodního původu, 100% účinný a zcela bezpečný pro každého.” Osobní trenér.
Jaká je cena a kde koupit testArx?
Vzhledem k vysoce kvalitnímu složení a účinnosti výrobku se mnoho společností snaží padělání TestARX .Z tohoto důvodu, abyste se ujistili, že obdržíte originální a plně funkční přípravu, měli byste provést nákup na oficiálních webových stránkách výrobce.
To je jediný způsob, jak se ujistit, že berete bezpečnou a účinnou přípravu. Kromě toho výrobce velmi často poskytuje slevy na svůj produkt, což znamená, že testARX tam určitě najdete za nejvhodnější cenu.