Inhaltsverzeichnis
Muskelaufbau bringt die meisten von uns ständig zurück ins Fitnessstudio.Es ist der Leuchtturm, der weiterhin unsere mühebasierten Workouts antreibt, für die viele uns für verrückt halten, aber wie baut man effektiv Muskeln auf?Es ist eine Frage, die so viele Gewichtheber stolpert.
Der physische Akt des Muskelaufbaus ist leichter zu sagen als auszuführen, denn um Muskeln aufzubauen, müssen wir viele Variablen sowohl in Bezug auf unser Training als auch auf unsere Ernährung anpassen.
Ein großartiger Ausgangspunkt für alle, die die Masse ihres Körperbaus steigern wollen, ist zuerst zu definieren, was Muskelaufbau eigentlich ist.Muskelaufbau oder absichtliche Veranlassen von Muskelwachstum durch Widerstandstraining wird oft als Muskelüberwucherung bezeichnet.
Muskelaufbau – alles, was Sie wissen müssen
Muskelhypertrophie ist eine Anpassung, die unsere Muskeln als Folge der ständigen Exposition gegenüber allmählich überlasteten Formen des Widerstandstrainings erleben, was wiederum dazu führt, dass unsere Muskelfasern sowohl in Durchmesser als auch in Länge größer werden.Im Grunde ist Muskelhypertrophie der Prozess, bei dem unsere Muskeln durch strategisch konsistente und härtere Workouts körperlich größer werden.
Denken Sie daran, dass Anstrengung ist einer der wichtigsten Faktoren zur Stimulierung der Muskelmasse im Laufe der Zeit.
Wenn Sie auf die obige Definition achten, progressive Überlastung wurde als notwendig aufgeführt, um Gewicht und Muskeln in Ihren Rahmen zu erhöhen.Progressive Überlastung beinhaltet die Schaffung einer Art erhöhter, strategischer Anstrengung basierend auf dem Trainingsstil, den Sie durchführen.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, einen Plan zu haben und einen Rahmen für Ihre Trainings- und Essgewohnheiten zu schaffen, die sich mit Ihren Zielen überschneiden.”Workouts ohne Plan bringen Sie einfach nicht zu Ihren gewünschten Zielen”, sagt MH-Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS “Sie brauchen eine Strategie.”
Denken Sie daran, dass Ihre Muskelaufbau-Strategie nicht so starr sein muss, dass sie keinen Raum zum Spielen lässt.In der Tat können Sie immer noch die Mahlzeiten essen, die Sie mögen, und Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, solange Sie die meiste Zeit trainieren und sich selbst mit strategischem Treibstoff versorgen.Ziel ist es, einen Muskelaufbauplan zu erstellen, der für Ihre Ziele und Bedürfnisse realistisch ist.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen – egal ob Sie ein Anfänger sind oder jemand, der sich auf einem frustrierenden Trainingsplateau wiedergefunden hat – Muskeln mit strategischen und realistischen Mitteln aufzubauen.
Was tun, um den Muskelaufbau zu beschleunigen?
Muskelaufbau erfordert eine positive Energiebilanz, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen müssen, als Sie verbrennen.Sie benötigen etwa 2.800 Kalorien, um ein Kilo Muskelmasse aufzubauen, vor allem, um die Vermarktung von Proteinen zu unterstützen, die während des Trainings erhöht werden können.Nach diesen acht Tipps werden Sie in der Lage sein, effektiver und schneller Muskelmasse aufzubauen.
Ihr Körper kann höchstens etwa 227g Muskeln pro Woche aufbauen, also wenn Sie zu viele zusätzliche Kalorien essen, während Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, werden Sie auch überschüssiges Fett gewinnen.Wir schlagen vor, zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen.Wenn Sie leicht an Gewicht zulegen, bleiben Sie am unteren Ende des Bereichs, und wenn es Ihnen im Allgemeinen schwer fällt, Gewicht zu gewinnen, versuchen Sie, einen höheren Bereich zu verfolgen.Es braucht ein wenig Versuch und Irrtum, um die richtige Menge an zusätzlichen Kalorien zu finden, um Muskeln aufzubauen und schlank zu bleiben.
1. FRÜHSTÜCKEN, UM MUSKELMASSE AUFZUBAUEN
Dies gibt Ihnen einen sofortigen Energieschub und hilft Ihnen, bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit oder Snack voll zu bleiben.Es setzt auch einen Trend: Sie werden gesünder essen, wenn Sie ihren Tag mit einem starken und gesunden Frühstück beginnen.Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist die beste Option Omeletts, Smoothies und Quarks.
2. ALLE DREI STUNDEN ESSEN
Essen das richtige Ding zur richtigen Zeit ist entscheidend für die Erhöhung der Muskelmasse.Der einfachste Weg ist, Frühstück, Mittag- und Abendessen wie gewohnt zu essen, durchsetzt mit Mahlzeiten nach dem Training, vor dem Schlafengehen und zwei Snacks dazwischen.Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhalten, bedeutet dies, dass Sie nicht so hungrig sein werden, da häufiger kleinere Mahlzeiten im Vergleich zu ein paar großen Mahlzeiten die Magengröße reduzieren werden.Sie werden sich schneller voll fühlen und Ihre Taille wird abnehmen, während Sie weniger Lust haben.Wenn Sie längere Zeit nicht essen, können Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen oder ungesunde Snacks aus dem Automaten ergänzen.Also, um Heißhunger zu stoppen, essen Sie jeden Tag zu festen Zeiten und Ihr Körper wird zu diesen festen Zeiten hungrig sein.
3. ESSEN SIE PROTEIN MIT JEDER MAHLZEIT, UM IHRE MUSKELMASSE ZU STEIGERN
Sie brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten.Um dies zu erreichen, sollten Sie mindestens 1g pro 454g Körpergewicht essen.Das ist 200g pro Tag, wenn Sie 91kg wiegen.Der einfachste Weg, diese Menge zu bekommen, ist, eine volle Proteinquelle für jede Mahlzeit zu konsumieren.Dazu gehören:
• Rotes Fleisch.Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm usw.
• Geflügel.Huhn, Truthahn, Ente usw.
• Fisch.Thunfisch, Lachs, Sardinen, Makrele usw.
• Eier.Glauben Sie nicht den Cholesterinmythen.Essen Sie das Eigelb.
• Molkerei.Milch, Käse, Quark, Quark, Joghurt usw.
• Molke.Es ist nicht notwendig, aber es ist ideal für einfache Cocktails nach dem Training.
• Probieren Sie auch vegane Optionen wie Linsen, Tofu, Samen und Nüsse.
4. ESSEN SIE OBST UND GEMÜSE FÜR JEDE MAHLZEIT
Die meisten von ihnen (nicht alle) sind kalorienarm: Sie können einen vollen Magen essen, ohne Gewicht und Fett zu gewinnen.Obst und Gemüse sind auch voll von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, aber denken Sie nur daran, den Zuckergehalt in einigen Früchten zu überprüfen.
5. KOHLENHYDRATE ERST NACH DEM TRAINING ESSEN
Obwohl Sie Kohlenhydrate benötigen, um Energie zu bekommen, essen die meisten Menschen mehr, als sie brauchen.Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nur nach dem Training.
• Essen Sie Obst und Gemüse für alle Mahlzeiten.Sie enthalten nur wenige Kohlenhydrate im Vergleich zu Vollkornprodukten, mit Ausnahme von Mais, Karotten und Rosinen.
• Weitere Kohlenhydrate nur nach dem Training.Es ist Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln, Quinoa, Hafer usw. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate und essen Sie Vollkorn.
6. GESUNDE FETTE ESSEN
Gesunde Fette verbessern Fettabbau und Gesundheit, da sie langsam verdaut werden.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fettaufnahme ausgleichen, essen Sie gesunde Fette zu jeder Mahlzeit und vermeiden Sie künstliche Transfette und Margarine.
7. TRINKEN SIE WASSER, UM IHNEN ZU HELFEN, MUSKELMASSE AUFZUBAUEN
Krafttraining führt dazu, dass Wasser durch Schwünge verloren geht, was die Muskelregeneration stören kann und Ihnen daher nicht hilft, Ihre Muskelmasse zu steigern.Das Trinken von Wasser verhindert Dehydrierung, aber auch Hunger, da ein leerer Magen Sie hungrig machen kann.
8. ESSEN SIE ALLE LEBENSMITTEL 90% DER ZEIT
Um wirklich die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Muskelmasse deutlich zu erhöhen, sollten 90% der gegessenen Lebensmittel aus vollwertigen Lebensmitteln bestehen.
• Alle Lebensmittel.Dabei handelt es sich um unverarbeitete und unraffinierte (oder wenig raffinierte) Produkte, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen.Beispiele: frisches Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Reis, Hafer, Quinoa usw.
• Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel zugesetzte Zucker, Transfette, Nitrate, Maissirup, Natrium und andere Chemikalien.Beispiele: Bagels, Obstriegel, Müsli, Pizza, Kekse, Würstchen, Tiefkühlgerichte, Nahrungsergänzungsmittel.
Muscle Gain – was ist und wie funktioniert es?
Diese Tabletten sind nur aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Alle Elemente in Muscle Gain enthalten werden in Synergien arbeiten, um einen Booster-Effekt zu erreichen, um endogenes Testosteron zu produzieren, die vom Körper gefunden und produziert wird.
Wenn Sie anfangen, Muscle Gain zu nehmen, wird sich Ihr Leben ändern, Sie werden sich fit und stark, muskulöser und männlich fühlen, in guter geistiger und körperlicher Gesundheit.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird Ihnen helfen, Ergebnisse für Männer zu bekommen, deren Testosteronspiegel stark gesunken ist. Sie richtet sich in erster Linie an Männer mittleren Alters.
Muscle Gain wird mehr Energie in den Körper bringen und ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und zu trainieren für längere Zeit. Es ist auch eine Gelegenheit, mehr Intensität, körperliche Kraft und geformte und getönte Muskeln zu bekommen.
Es funktioniert auf mehr als nur Muskeln. Es gibt mehrere physische Folgen für die Sexualität einer Person. Die Libido wird steigen und es wird einfacher sein, Sex zu haben. Es wird eine Freude sein, das Feuer der Leidenschaft und des Vertrauens zurückzugewinnen, von dem Sie dachten, dass Sie es für immer verloren haben!
Muscle Gain – Was sind die Vorteile und Auswirkungen der Anwendung?
Muscle Gain Ergänzung ist ein sehr wertvolles Produkt, das in der Lage ist, Probleme oft mit Testosteronmangel verbunden entgegenzuwirken. Dieser Mangel betrifft oft nicht nur den sexuellen Bereich, sondern kann das gesamte Wohlbefinden gefährden. Muscle Gain verwendet natürliche Zutaten zu seinem Vorteil, was ihn zu einem wahren Verbündeten für Männer ohne Kontraindikationen macht.
Die Vorteile, die in dieser Beichte hervorgehoben werden können, sind im Wesentlichen: das Vorhandensein von nur natürlichen Substanzen, schnelle Wirksamkeit und Nützlichkeit für den gesamten Körper. Natürlich muscle Gain Ergänzung sollte mit einem gesunden Lebensstil kombiniert werden, um die Wirkung so vollständig wie möglich zu machen.
Muscle Gain – welche Zutaten enthält es?
Muscle Gain enthält einen spezifischen Satz von Zutaten. Dazu gehören Rüssell, Tribulus terrestrialis, D-Asparaginsäure, Maca-Wurzel, koreanischer Ginseng, Granatapfelkerne, Magnesium und Vitamin E.
- Trigonella ist in der Lage, Testosteronspiegel in einer ganz natürlichen Weise mit einem späteren Anstieg der sexuellen Potenz und Libido zu erhöhen. Es senkt auch den Blutzuckerspiegel und Blutdruck.
- Tribulus terrestris wiederum spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskeln. Durch seine Wirkung ist es möglich, Bluthochdruck entgegenzuwirken und spielt eine aktive Rolle bei der Erhöhung von Testosteron. Darüber hinaus kann Tribulus terrestrialis auch verwendet werden, um das Wasserlassen sowie die Funktion der Prostata und Der Nieren zu regulieren.
- D-Asparaginsäure stimuliert auch auf geistiger Ebene und bietet wichtige Libido-Unterstützung.
- Maca es Wurzel ist auch reich an Spurenelementen und Vitaminen, die in der Lage sind, die Widerstandsfähigkeit gegen Anstrengung kontinuierlich zu erhöhen und Muskelmasse zu erhöhen.
- Koreanischer Ginseng ist bekannt für seine erstaunlichen stimulierenden Eigenschaften und ist eine echte Energiequelle. Sein ständiger Verzehr kann die Durchblutung verbessern und gleichzeitig die Auswirkungen von Stress minimieren.
Muscle Gain – wie anzuwenden?
Muscle Gain besteht aus Kapseln und jede Packung enthält 120 Kapseln. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollten mindestens zwei Kapseln zweimal täglich eingenommen werden. Mindestens dreißig Minuten vor den Hauptmahlzeiten.
Das Produkt hat keine Nebenwirkungen oder schwerwiegende Kontraindikationen. Aufgrund der Tatsache, dass es ein natürliches Produkt ist, kann fast jeder es verwenden.
Muscle Gain – Bewertungen
Muscle Gain Ergänzung wird von vielen Männern heute verwendet. Seine Effekte, die bereits wenige Tage nach der ersten Anwendung positiv und spürbar sind, sind hauptsächlich mit Muskelkraft und Energie verbunden. Kunden haben festgestellt, dass sie sich viel stärker und energetischer mit dieser Ergänzung fühlen, und ihre Erektionen und Sexualtrieb haben zugenommen.
Natürlich, Männer, die versucht haben, Muskelgewinn zu berichten, dass das Produkt keine kontinuierliche Erektion verursacht und daher keine Nebenwirkungen oder Probleme bei der Einnahme. Daher Muscle Gain, durch die Verwendung von vielen Zutaten, ist in der Lage, super positive Ergebnisse zu liefern und die Testosteronproduktion deutlich zu erhöhen. Schließlich, ein Aspekt, den Muscle Gain Benutzer am meisten schätzen, ist der völlige Mangel an Nebenwirkungen aufgrund der Verwendung von nur natürlichen Inhaltsstoffen.
Muskelgewinn – Preis und wo kaufen?
Muscle Gain kann nur von der Firma gekauft werden, die die Ergänzung auf ihrer offiziellen Website produziert, die hier ist. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, das Produkt in traditionellen Apotheken oder in verschiedenen Online-Shops zu finden.
Muscle Gain kostet attraktiv 50% Rabatt pro Packung und die Lieferung erfolgt in der Regel innerhalb von 24 Stunden. Die Zahlung kann auch bei der Abholung erfolgen.
Quelle: