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El objetivo de los culturistas competitivos es aumentar la masa muscular en la fase de mezcla y reducir la grasa corporal en la fase de corte.Como tal, consumes más calorías en la fase de mezcla que en la fase de corte. En este artículo describiremos el producto recomendado por los culturistas de todo el mundo – TestARX.
¿Cuántas calorías necesitas?
La forma más fácil de determinar cuántas calorías necesita es pesarse al menos tres veces a la semana y registrar lo que come usando una aplicación de seguimiento de calorías.
Si su peso sigue siendo el mismo, la cantidad diaria de calorías que consume es una caloría sostenible, en otras palabras, no está perdiendo o ganando peso, sino que lo está manteniendo.
Durante la fase de mezcla, se recomienda aumentar la ingesta de calorías en un 15%.Por ejemplo, si sus calorías de apoyo son 3000 por día, debe consumir 3450 calorías por día (3000 x 0.15 = 450) durante la fase de mezcla.
Al pasar de la fase de mezcla a la fase de corte, en su lugar reducirá sus calorías de mantenimiento en un 15%, lo que significa que comerá 2550 calorías por día en lugar de 3450.
Cuando aumente de peso en la fase combinada o pierda peso en la fase de corte, deberá ajustar su ingesta de calorías al menos una vez al mes para adaptarse a los cambios de peso.
Aumente las calorías a medida que aumenta de peso en la fase de mezcla y disminuya cuando pierda peso en la fase de corte para un mayor progreso.
Durante cada fase, se recomienda no perder o ganar más del 0.5-1% del peso corporal por semana.Esto asegura que no pierda demasiado músculo durante la fase de corte o gane demasiada grasa corporal durante la fase de aumento de volumen.
Proporción de macronutrientes
Una vez que haya determinado la cantidad de calorías que necesita, puede determinar la proporción de macronutrientes, es decir, la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas.
A diferencia de la diferencia en sus necesidades calóricas entre las fases de unión y corte, la proporción de macronutrientes no cambia.
Las proteínas y los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo, y la grasa contiene nueve.
Se recomienda obtener:
- El 30-35% de las calorías provienen de proteínas
- El 55-60% de las calorías provienen de los carbohidratos
- 15-20% de las calorías provienen de la grasa
Aquí hay un ejemplo de las proporciones para las fases de unión y corte:
| Fase de llenado | Fase de corte | |
| Calorías | 3450 | 2550 |
| Proteína (gramos) | 259-302 | 191–223 |
| Carbohidratos (gramos) | 474-518 | 351–383 |
| Grasa (gramos) | 58–77 | 43–57 |
Estas son pautas generales, por lo que es mejor consultar a un dietista registrado para determinar las necesidades individuales en función de sus objetivos para asegurarse de que su dieta sea nutricionalmente adecuada.
Nutrición culturista: alimentos para comer y evitar
Al igual que el entrenamiento, la dieta es una parte esencial del culturismo.
Comer los alimentos correctos en las cantidades correctas proporciona a los músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse de los entrenamientos y crecer más grandes y fuertes.
Por el contrario, comer los alimentos equivocados o no comer suficientes de los correctos le dará peores resultados.
Estos son los productos en los que debe centrarse y los productos que debe limitar o evitar:
Alimentos en los que centrarse
Los alimentos que consume no tienen que diferir entre las fases de aumento de volumen y corte, generalmente cantidades.
Los alimentos para comer incluyen:
- Carne, aves y pescado: Solomillo de ternera, ternera picada, solomillo de cerdo, venado, pechuga de pollo, salmón, tilapia y bacalao.
- Lácteos: yogur, requesón, leche desnatada y queso.
- Granos: Pan, cereales, galletas, avena, quinua, palomitas de maíz y arroz.
- Frutas: naranjas, manzanas, plátanos, uvas, peras, melocotones, sandías y bayas.
- Hortalizas con almidón: papas, maíz, arvejas verdes, judías verdes lima y yuca.
- Verduras: Brócoli, espinacas, lechuga de hoja, tomates, judías verdes, pepino, calabacín, espárragos, pimientos y champiñones.
- Semillas y frutos secos: almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de chía y semillas de lino.
- Frijoles y legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles, frijoles negros y frijoles pintos.
- Aceites: aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de aguacate.
Alimentos a limitar
Aunque debe incluir una variedad de alimentos en su dieta, hay algunos que debe limitar.
Incluír:
- Alcohol: El alcohol puede afectar negativamente su capacidad para desarrollar músculo y perder grasa, especialmente si lo consume en exceso.
- Azúcares añadidos: aportan muchas calorías pero pocos nutrientes.Los alimentos ricos en azúcares incluyen dulces, galletas, donas, helados, pasteles y bebidas endulzadas con azúcar como refrescos y bebidas deportivas.
- Alimentos fritos: pueden promover la inflamación y, cuando se consumen en exceso, la enfermedad.Los ejemplos incluyen pescado frito, papas fritas, aros de cebolla, tiras de pollo y cuajada de queso.
Además de limitarlos, también puede evitar ciertos alimentos antes de ir al gimnasio, lo que puede ralentizar la digestión y causar malestar estomacal durante un entrenamiento.
Incluír:
- Alimentos ricos en grasas: carnes altas en grasa, productos de mantequilla y salsas o cremas espesas.
- Alimentos ricos en fibra: Frijoles y verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor.
- Bebidas carbonatadas: Agua con gas o bebidas dietéticas.
Suplementos de culturismo
Muchos culturistas toman suplementos dietéticos, algunos de los cuales son útiles y otros no. Vamos a presentar hoy uno de ellos que es muy útil TestARX.
¿Qué es TestARX y cómo funciona?
TestARX es un producto utilizado para estimular el cuerpo a producir testosterona.A medida que sus niveles de testosterona aumentan, obtendrá más energía, estará en mejor forma y su rendimiento en el gimnasio mejorará.Esta hormona también es responsable del crecimiento del tejido muscular.Es por eso que las personas que tienen niveles muy altos de testosterona pueden presumir de músculos enormes y bajos niveles de grasa corporal.
TestARX contiene ZMA en su composición.ZMA es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6.Estos componentes son cruciales en el proceso de conversión de proteínas.Es este proceso el que permite el crecimiento muscular.Durante un estudio realizado en un grupo de hombres de 20 a 25 años, se observó un aumento de la testosterona en un 80%, así como un aumento muy grande en la masa muscular.
Curiosamente, cuando se trata de personas que tomaron la preparación de placebo, se observó una disminución en la testosterona.Si tales procesos ocurren en el cuerpo de un hombre de 25 años, entonces ¿qué puede suceder con el nivel de testosterona en un hombre maduro?Esto es lo que hace que TestARX sea una preparación tan efectiva y útil.
Además del aumento de la masa muscular, TestARX ayuda a lograr un sueño mucho mejor y, además, repone los minerales necesarios en el cuerpo.
TestARX se distingue por una composición muy diversa.Además de ZMA, también contiene muchas vitaminas y minerales que son esenciales para las personas físicamente activas, pero también ayudan a cuidar la salud.Sueño mejorado, mejor libido y mucho mejor bienestar son solo algunas de las cosas que logrará cuando comience a usar TestARX.
En resumen: TestARX estimula el cuerpo a producir más testosterona hasta en un 76%. La testosterona aumenta la síntesis de proteínas hasta 6 veces, ayudando a construir masa muscular. Además, reduce la acción de una hormona catabólica llamada cortisol, que descompone el tejido muscular.
Los aminoácidos forman proteínas que impulsan el crecimiento muscular, pero la capacidad del cuerpo para procesarlos con mayor esfuerzo depende de su biodisponibilidad.
La testosterona promueve la síntesis de proteínas mediante la unión a los receptores de andrógenos en las células musculares. Su cuerpo puede usar esta proteína para reparar microdatos menores que ocurren en los tejidos al levantar pesas, por ejemplo, lo que en última instancia construye músculo. Por lo tanto, en nuestro producto también encontrará ingredientes que afectan la producción de proteínas.
Dosis TestARX
La preparación es completamente segura para la salud y no causa efectos secundarios, por lo que puede ser utilizada por todos. ¡TestARX es un experto en la construcción de una figura muscular!
Solo 1 cápsula al día es suficiente para lograr el máximo efecto. Un envase contiene 30 cápsulas.
Opiniones y comentarios del Entrenador Personal sobre TestARX
La mayoría de las reseñas sobre TestARX son positivas, tanto entre los usuarios como entre los especialistas.
Recopilamos comentarios sobre TestARX de varias personas que tuvieron la oportunidad de probarlo, pero también pedimos comentarios a especialistas. Aquí está uno de ellos:
“El suplemento TestARX tiene un efecto extremo en el suministro de sangre, la oxigenación y la nutrición muscular. Como resultado, el citoplasma de las células musculares aumenta significativamente su volumen y los vasos sanguíneos en el tejido muscular se llenan. ¡Los músculos se vuelven más grandes, más duros, más impresionantes y visibles, casi perforando la piel! Una ventaja adicional es el aumento de la fuerza y la eficiencia.
¿Te imaginas algo mejor? Ciertamente no puedo. Recomiendo TestARX a todos mis amigos y clientes. Un producto brillante de origen natural, 100% efectivo y completamente seguro para todos”. Entrenador Personal.
¿Cuál es el precio y dónde comprar testArx?
Debido a la composición de alta calidad y la eficacia del producto, muchas empresas están tratando de falsificar TestARX.Por esta razón, para estar seguro de que recibirá una preparación original y completamente funcional, debe realizar una compra en el sitio web oficial del fabricante.
Esta es la única manera de asegurarse de que está tomando una preparación segura y efectiva. Además, el fabricante muy a menudo ofrece descuentos en su producto, lo que significa que definitivamente encontrará TestARX allí al precio más conveniente.