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Costruire muscoli fa sì che la maggior parte di noi ritorni costantemente in palestra.È il faro che continua ad alimentare i nostri allenamenti basati sullo sforzo, per i quali molti ci considerano pazzi, ma come costruiamo i muscoli in modo efficace?È una domanda che inciampa così tanti sollevatori di pesi.
L’atto fisico di costruire muscoli è più facile da dire che da eseguire, perché per costruire muscoli, dobbiamo abbinare molte variabili in relazione sia al nostro allenamento che alla nutrizione.
Un ottimo punto di partenza per chiunque voglia aumentare il peso della propria figura è quello di definire prima cosa sia effettivamente la costruzione muscolare.Costruire muscoli o causare intenzionalmente la crescita muscolare attraverso l’allenamento di resistenza è spesso indicato come ipertrofia muscolare.
Costruire muscoli – tutto quello che c’è da sapere
L’ipertrofia muscolare è un adattamento che i nostri muscoli sperimentano a seguito dell’esposizione costante a forme gradualmente sovraccariche di allenamento di resistenza, che a sua volta provoca un aumento delle dimensioni delle nostre fibre muscolari, sia in diametro che in lunghezza.Essenzialmente, l’ipertrofia muscolare è il processo attraverso il quale i nostri muscoli diventano fisicamente più grandi attraverso allenamenti strategicamente coerenti e più pesanti.
Ricorda che l’esercizio fisico è uno dei fattori più importanti che stimolano la crescita della massa muscolare nel tempo.
Se si presta attenzione alla definizione di cui sopra, il sovraccarico progressivo è stato elencato come necessario per aumentare la massa e il muscolo al telaio.Il sovraccarico progressivo comporta la creazione di una qualche forma di sforzo strategico aumentato in base allo stile di allenamento che stai facendo.
Ecco perché è estremamente importante avere un piano e costruire un quadro per le tue abitudini di allenamento e alimentari che coincidano con i tuoi obiettivi.”Gli allenamenti senza un piano semplicemente non ti portaranno agli obiettivi desiderati”, afferma il direttore fitness MH Ebenezer Samuel, CSCS “Hai bisogno di una strategia”.
Ricorda che la tua strategia di costruzione muscolare non deve essere così rigida da non lasciare spazio al divertimento.In effetti, puoi ancora mangiare i pasti che ti piacciono e non devi passare ore in palestra finché ti alleni la maggior parte del tempo e ti fornisci carburante strategico.L’obiettivo è quello di creare un piano di costruzione muscolare che sia realistico per i tuoi obiettivi e le tue esigenze.
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno, che tu sia un principiante o qualcuno che si è trovato su un frustrante plateau di allenamento, a costruire muscoli con mezzi strategici e realistici.
Cosa fare per accelerare la costruzione muscolare?
Costruire muscoli richiede un bilancio energetico positivo, il che significa che devi assumere più calorie di quelle che bruci.Hai bisogno di circa 2800 calorie per costruire un chilogrammo di massa muscolare, principalmente per supportare il turnover delle proteine che possono essere aumentate durante l’allenamento.Seguendo questi otto suggerimenti, sarai in grado di costruire massa muscolare in modo più efficace e rapido.
Il tuo corpo può costruire al massimo circa 227 g di muscoli a settimana, quindi se mangi troppe calorie in più cercando di costruire più muscoli, guadagnerai anche grasso in eccesso.Suggeriamo di consumare ulteriori da 250 a 500 calorie al giorno.Se guadagni peso facilmente, rimani all’estremità inferiore della gamma e, se trovi difficile aumentare di peso in generale, prova a mirare a un intervallo più alto.Ci vogliono alcuni tentativi ed errori per trovare la giusta quantità di calorie in inizio per costruire muscoli e rimanere magri.
1. FAI COLAZIONE PER COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE
Questo ti dà una spinta immediata di energia e ti aiuta a rimanere pieno fino al tuo prossimo pasto o spuntino.Stabilisce anche una tendenza: mangerai più sano se inizi la giornata con una colazione forte e sana.Se stai cercando di costruire massa muscolare, l’opzione migliore è frittate, frullati e ricotta.
2 . MANGIARE OGNI TRE ORE
Mangiare la cosa giusta al momento giusto è fondamentale per aumentare la massa muscolare.Il modo più semplice è quello di fare colazione, pranzo e cena come al solito, intervallati da pasti dopo l’allenamento, prima di coricarsi e due spuntini in mezzo.Mantenendo l’assunzione di cibo, questo significa che non sarai così affamato perché mangiare pasti più piccoli più spesso rispetto a pochi pasti abbondanti ridurrà le dimensioni del tuo stomaco.Ti sentirai pieno più velocemente e la tua vita diminuirà, e allo stesso tempo avrai meno voglie.Non mangiare a lungo può farti mangiare troppo al tuo prossimo pasto o reintegrare spuntini malsani dal distributore automatico.Quindi, per fermare le voglie, mangia ogni giorno ad orari fissi e il tuo corpo avrà fame in questi orari fissi.
3. MANGIA PROTEINE AD OGNI PASTO PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
Hai bisogno di proteine per costruire e mantenere i muscoli.Per raggiungere questo obiettivo, dovresti mangiare almeno 1 g per 454 g di peso corporeo.Sono 200 g al giorno se si pesano 91 kg.Il modo più semplice per ottenere questa quantità è quello di mangiare una fonte completa di proteine ad ogni pasto.Questi includono:
• Carne rossa.Manzo, maiale, agnello, ecc.
• Pollame.Pollo, tacchino, anatra, ecc.
• Pesci.Tonno, salmone, sardine, sgombri, ecc.
• Uova.Non credere nei miti sul colesterolo.Mangia il tuorlo.
• Caseificio.Latte, formaggio, ricotta, ricotta, yogurt, ecc.
• Siero.Non è necessario, ma è ottimo per cocktail facili dopo l’allenamento.
• Prova anche opzioni vegane come lenticchie, tofu, semi e noci.
4. MANGIA FRUTTA E VERDURA AD OGNI PASTO
La maggior parte di loro (non tutti) sono a basso contenuto di calorie: puoi mangiare a stomaco pieno senza aumentare di peso o grasso.Frutta e verdura sono anche piene di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre che aiutano la digestione, ma assicurati di controllare il contenuto di zucchero di alcuni frutti.
5. MANGIARE CARBOIDRATI SOLO DOPO L’ALLENAMENTO
Anche se hai bisogno di carboidrati per ottenere energia, la maggior parte delle persone mangia più del necessario.Limitare l’assunzione di carboidrati solo dopo l’allenamento.
• Mangia frutta e verdura con tutti i pasti.Contengono pochi carboidrati rispetto ai cereali integrali, ad eccezione di mais, carote e uvetta.
• Più carboidrati solo dopo l’allenamento.È riso, pasta, pane, patate, quinoa, avena, ecc. Evitare i carboidrati bianchi e mangiare cereali integrali.
6. MANGIA GRASSI SANI
I grassi sani migliorano la perdita di grasso e la salute perché vengono lentamente digeriti.Assicurati di bilanciare l’assunzione di grassi, mangiare grassi sani ad ogni pasto ed evitare grassi trans artificiali e margarina.
7 . BEVI ACQUA PER AIUTARTI A COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE
L’allenamento della forza ti fa perdere acqua attraverso la sudorazione, che può interferire con il recupero muscolare e quindi non ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare.L’acqua potabile previene la disidratazione, ma anche la fame, poiché uno stomaco vuoto può farti sentire affamato.
8. MANGIA CIBO INTERO IL 90% DELLE VOLTE
Per ottenere davvero i risultati desiderati e aumentare significativamente la massa muscolare, il 90% del cibo consumato dovrebbe essere costituito da cibi sani.
• Cibo intero.Si tratta di prodotti non trasformati e non raffinati (o poco raffinati) che sono il più vicino possibile al loro stato naturale.Esempi: carne fresca, pesce, pollame, uova, verdure, legumi, frutta, riso, avena, quinoa, ecc.
• Gli alimenti trasformati di solito contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, nitrati, sciroppo di mais, sodio e altre sostanze chimiche.Esempi: bagel, barrette di frutta, cereali, pizza, biscotti, salsicce, piatti surgelati, integratori.
Guadagno muscolare – che cos’è e come funziona?
Queste compresse sono fatte solo da ingredienti naturali. Tutti gli elementi contenuti in Muscle Gain lavoreranno in sinergia per ottenere un effetto booster per la produzione di testosterone endogeno, che si trova e viene prodotto dall’organismo.
Iniziando a prendere Muscle Gain, la tua vita cambierà, ti sentirai in forma e forte, più muscoloso e maschile, in buona salute mentale e fisica.
Questo integratore alimentare vi aiuterà a ottenere risultati per gli uomini i cui livelli di testosterone sono diminuiti bruscamente. Si rivolge principalmente agli uomini di mezza età.
Muscle Gain porterà più energia al corpo e ti permetterà di allenarti ed eseguire allenamenti per un tempo più lungo. È anche un’opportunità per ottenere più intensità, forza fisica e muscoli scolpiti e tonici.
Funziona per più dei tuoi muscoli. Ci sono diverse conseguenze fisiche per la sessualità di una persona. La libido aumenterà e sarà più facile fare sesso. Sarà un piacere ritrovare il fuoco della passione e della fiducia che pensavi di aver perso per sempre!
Guadagno muscolare – quali sono i vantaggi e gli effetti dell’uso?
L’integratore Muscle Gain è un prodotto molto prezioso che è in grado di contrastare i problemi spesso associati alla carenza di testosterone. Questa carenza spesso non colpisce solo la sfera sessuale, ma può minacciare l’intero benessere. Muscle Gain utilizza ingredienti naturali a suo vantaggio, il che lo rende un vero alleato per gli uomini senza controindicazioni.
I vantaggi che possono essere enfatizzati in questo integratore sono fondamentalmente: la presenza di sole sostanze naturali, la rapida efficacia e l’idoneità per l’intero organismo. Naturalmente, il supplemento Muscle Gain dovrebbe essere combinato con uno stile di vita sano per rendere l’effetto il più completo possibile.
Guadagno muscolare – quali ingredienti contiene?
Muscle Gain contiene un set specifico di ingredienti. Questi includono fieno greco, tribulus terrestrialis, acido d-aspartico, radice di maca, ginseng coreano, semi di melograno, magnesio e vitamina E.
- Trigonella è in grado di aumentare i livelli di testosterone in modo completamente naturale con un successivo aumento della potenza sessuale e della libido. Abbassa anche la glicemia e la pressione sanguigna.
- Tribulus terrestris, a sua volta, svolge un ruolo importante nel rafforzamento dei muscoli. Grazie alla sua azione, è possibile contrastare la pressione alta e svolge un ruolo attivo nell’aumento del testosterone. Inoltre, il tribulus terrestrialis può anche essere utilizzato per regolare la minzione e la funzione prostatica e renale.
- L’acido D-aspartico stimola anche a livello mentale e fornisce un importante supporto alla libido.
- La radice di Maca è anche ricca di oligoelementi e vitamine, che sono in grado di aumentare costantemente la resistenza allo sforzo e contribuire ad aumentare la massa muscolare.
- Il ginseng coreano è ben noto per le sue incredibili proprietà stimolanti ed è una vera fonte di energia. Il suo consumo costante può migliorare la circolazione sanguigna riducendo al minimo gli effetti dello stress.
Guadagno muscolare – come usare?
Muscle Gain è costituito da capsule e ogni confezione ha 120 capsule. Per ottenere i risultati desiderati, dovresti prendere almeno due capsule due volte al giorno. Almeno trenta minuti prima dei pasti principali.
Il prodotto non ha effetti collaterali o gravi controindicazioni. A causa del fatto che è un prodotto naturale, quasi chiunque può usarlo.
Guadagno muscolare – Recensioni
Muscle Gain supplemento è utilizzato da molti uomini oggi. I suoi effetti, che sono positivi e evidenti dopo pochi giorni dal primo utilizzo, sono principalmente legati alla forza muscolare e all’energia. I clienti hanno notato che si sentono molto più forti e più energici con questo integratore, e le loro erezioni e desiderio sessuale sono aumentati.
Naturalmente, gli uomini che hanno provato Muscle Gain riferiscono che il prodotto non causa un’erezione continua e quindi non ci sono effetti collaterali o problemi durante l’assunzione. Pertanto, Muscle Gain, grazie all’uso di molti ingredienti, è in grado di fornire risultati super positivi e aumentare significativamente la produzione di testosterone. Infine, uno degli aspetti che gli utenti di Muscle Gain apprezzano di più è la completa assenza di effetti collaterali dovuti all’uso di soli ingredienti naturali.
Guadagno muscolare – Prezzo e dove acquistare?
Muscle Gain può essere acquistato solo dalla società che produce il supplemento sul loro sito ufficiale, che è qui. Per questo motivo, non è possibile trovare il prodotto nelle farmacie tradizionali o in vari negozi online.
Muscle Gain ha un prezzo interessante con uno sconto del 50% per confezione, con consegna di solito entro 24 ore. Il pagamento può essere effettuato anche alla consegna.
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