Kazalo
Cieľom súťažných kulturistov je zvýšenie svalovej hmoty vo fáze objemovania a zníženie telesného tuku vo fáze rezania. Vo fáze zväčšovania objemu teda skonzumujete viac kalórií ako vo fáze rezania. V tomto článku popíšeme produkt odporúčaný kulturistami z celého sveta – TestARX.
Koľko kalórií potrebujete?
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií potrebujete, je vážiť sa aspoň trikrát týždenne a zaznamenávať si, čo jete, pomocou aplikácie na sledovanie kalórií .
Ak vaša váha zostane rovnaká, vaše denné kalórie sú udržiavacou kalóriou – inými slovami, nechudnete ani nepriberiete, ale si ju udržiavate.
Počas fázy objemovania sa odporúča zvýšiť svoj kalorický príjem o 15%. Napríklad, ak sú vaše udržiavacie kalórie 3 000 za deň, mali by ste počas fázy zväčšovania skonzumovať 3 450 kalórií za deň (3 000 x 0,15 = 450).
Ak sa presuniete z fázy zväčšovania objemu do fázy rezania, znížite namiesto toho svoje udržiavacie kalórie o 15 %, čo znamená, že zjete 2 550 kalórií denne namiesto 3 450.
Keď priberáte v objemovej fáze alebo chudnete vo fáze rezania, budete musieť upraviť svoj kalorický príjem aspoň raz za mesiac, aby ste zohľadnili zmeny hmotnosti.
Zvýšte svoje kalórie, keď priberáte na váhe v objemovej fáze a znížte ich, keď chudnete vo fáze rezania, aby ste dosiahli ďalší pokrok.
Počas každej fázy sa odporúča neschudnúť ani nepribrať viac ako 0,5-1% svojej telesnej hmotnosti za týždeň. To zaisťuje, že nestratíte príliš veľa svalov počas fázy rezania alebo nezískate príliš veľa telesného tuku počas fázy objemovania.
Pomer makroživín
Keď zistíte, koľko kalórií potrebujete, môžete určiť pomer makroživín , čo je pomer vášho príjmu bielkovín, sacharidov a tukov.
Na rozdiel od rozdielu vo vašich kalorických potrebách medzi fázou objemovania a krájania sa pomer makroživín nemení.
Proteíny a sacharidy majú štyri kalórie na gram a tuk má deväť.
Odporúča sa získať:
- 30-35% kalórií pochádza z bielkovín
- 55-60% kalórií pochádza zo sacharidov
- 15-20% kalórií pochádza z tuku
Tu je príklad pomeru pre fázu spájania a rezu:
| Fáza plnenia | Fáza rezania | |
| Kalórie | 3450 | 2550 |
| Proteín (gramy) | 259-302 | 191–223 |
| Sacharidy (gramy) | 474-518 | 351–383 |
| tuk (gramy) | 58–77 | 43–57 |
Toto sú všeobecné pokyny, takže je najlepšie poradiť sa s registrovaným dietológom, aby určil vaše individuálne potreby na základe vašich cieľov, aby ste sa uistili, že vaša strava je z hľadiska výživy vhodná.
Kulturistická výživa: potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhýbať
Rovnako ako tréning, aj strava je nevyhnutnou súčasťou kulturistiky.
Konzumácia správnych potravín v správnych množstvách poskytuje vašim svalom živiny, ktoré potrebujú na regeneráciu po tréningu a rast väčší a silnejší.
Naopak, konzumácia nesprávnych potravín alebo nedostatočná konzumácia správnych potravín vám prinesie horšie výsledky.
Tu sú produkty, na ktoré by ste sa mali zamerať a ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť:
Potraviny, na ktoré sa treba zamerať
Potraviny, ktoré jete, sa nemusia líšiť medzi fázou objemovania a krájania – zvyčajne ide o množstvá.
Potraviny na jedenie zahŕňajú:
- Mäso, hydina a ryby: Steak z hovädzej sviečkovice, mleté hovädzie mäso, bravčová panenka, zverina, kuracie prsia, losos, tilapia a treska.
- Mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, odstredené mlieko a syr.
- Obilniny: Chlieb, cereálie, krekry, ovsené vločky, quinoa , popcorn a ryža.
- Ovocie: pomaranče, jablká, banány, hrozno, hrušky, broskyne, vodné melóny a čučoriedky.
- Škrobová zelenina: zemiaky, kukurica, zelený hrášok, zelené fazuľky lima a maniok .
- Zelenina: Brokolica, špenát, listový šalát, paradajky, zelené fazuľky, uhorka, cuketa, špargľa, paprika a šampiňóny.
- Semená a orechy: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, chia semienka a ľanové semienka.
- Fazuľa a strukoviny: cícer, šošovica, fazuľa, čierna fazuľa a fazuľa pinto.
- Oleje: olivový olej, ľanový olej a avokádový olej.
Jedlo na obmedzenie
Aj keď by ste do svojho jedálnička mali zahrnúť širokú škálu potravín, niektoré by ste mali obmedziť.
Zahŕňajú:
- Alkohol: Alkohol môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť budovať svaly a strácať tuk, najmä ak ho konzumujete v nadmernom množstve.
- Pridané cukry: Poskytuje vysoký obsah kalórií, ale málo živín. Potraviny s vysokým obsahom cukru zahŕňajú cukríky, sušienky, šišky, zmrzlinu, koláče a cukrom sladené nápoje, ako sú limonády a športové nápoje .
- Vyprážané jedlá: Môžu podporovať zápaly a pri nadmernej konzumácii aj choroby. Príklady zahŕňajú vyprážané ryby, hranolky, cibuľové krúžky, kuracie prúžky a tvaroh.
Okrem ich obmedzenia sa môžete pred návštevou posilňovne vyhnúť aj niektorým jedlám, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť počas cvičenia.
Zahŕňajú:
- Potraviny s vysokým obsahom tuku z mäsa s vysokým obsahom tuku výrobky, maslo a ťažké omáčky alebo smotany.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Fazuľa a krížová zelenina, ako je brokolica alebo karfiol.
- Sýtené nápoje: Perlivá voda alebo diétne nápoje.
Doplnky pre kulturistiku
Mnoho kulturistov užíva doplnky stravy, niektoré užitočné a iné nie. Dnes vám predstavíme jeden z nich, ktorý je veľmi užitočný TestARX .
Čo je TestARX a ako funguje?
TestARX je produkt používaný na stimuláciu tela k produkcii testosterónu. Keď sa vám zvýši hladina testosterónu, získate viac energie, budete v lepšej kondícii a zlepší sa aj váš výkon v posilňovni. Tento hormón je tiež zodpovedný za rast svalového tkaniva. To je dôvod, prečo sa ľudia, ktorí majú veľmi vysokú hladinu testosterónu, môžu pochváliť obrovskými svalmi a nízkym obsahom tuku v tele.
TestARX obsahuje ZMA. ZMA je kombináciou zinku, horčíka a vitamínu B6. Tieto zložky sú kľúčové v procese premeny bielkovín. Práve tento proces umožňuje rast svalov. Počas štúdie uskutočnenej na skupine mužov vo veku 20 až 25 rokov bolo pozorované zvýšenie testosterónu o 80% a tiež veľmi veľký nárast svalovej hmoty.
Je zaujímavé, že pokiaľ ide o ľudí, ktorí užívali placebo prípravok, pozoroval sa pokles testosterónu. Ak takéto procesy prebiehajú v tele 25-ročného muža, čo sa môže stať s hladinou testosterónu u zrelého muža. To robí TestARX takým účinným a užitočným prípravkom.
Okrem nárastu svalovej hmoty vám TestARX pomáha dosiahnuť oveľa lepší spánok a navyše dopĺňa potrebné minerály v tele.
TestARX sa vyznačuje veľmi rôznorodým zložením. Okrem ZMA obsahuje aj množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre fyzicky aktívnych ľudí, ale pomáhajú aj pri starostlivosti o zdravie. Zlepšený spánok, lepšie libido a oveľa lepší pocit pohody sú niektoré z vecí, ktoré dosiahnete, keď začnete používať TestARX .
Stručne povedané: TestARX stimuluje telo, aby produkovalo viac testosterónu až o 76%. Testosterón zvyšuje syntézu bielkovín až 6-krát, čím pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem toho znižuje účinky katabolického hormónu nazývaného kortizol, ktorý rozkladá svalové tkanivo.
Aminokyseliny vytvárajú bielkoviny, ktoré podporujú rast svalov, ale schopnosť tela spracovať ich pri zvýšenej námahe závisí od ich biologickej dostupnosti.
Testosterón podporuje syntézu bielkovín väzbou na androgénne receptory vo svalových bunkách. Vaše telo potom môže pomocou tohto proteínu opraviť drobné mikrotraumy, ktoré sa vyskytujú v tkanivách napríklad pri zdvíhaní závažia, čo v konečnom dôsledku vybuduje svaly. Preto v našom produkte nájdete aj zložky, ktoré ovplyvňujú tvorbu bielkovín.
Dávkovanie TestARX
Prípravok je zdravotne úplne bezpečný a nespôsobuje vedľajšie účinky, preto ho môže užívať každý. TestARX je expert na budovanie svalnatej postavy!
Na dosiahnutie maximálneho účinku stačí iba 1 kapsula denne. Jedno balenie obsahuje 30 kapsúl .
Názory a komentáre osobného trénera o TestARX
Väčšina recenzií na TestARX je pozitívnych medzi používateľmi aj odborníkmi.
Na TestARX sme zbierali spätnú väzbu od rôznych ľudí, ktorí ho mali možnosť vyskúšať, ale opýtali sme sa aj špecialistov na ich názory. Tu je jeden z nich:
„ Doplnok TestARX má extrémny vplyv na prekrvenie, okysličenie a výživu svalov. V dôsledku toho sa cytoplazma svalových buniek výrazne zväčšuje a krvné cievy vo svalovom tkanive sa naplnia. Svaly sú väčšie, tvrdšie, pôsobivejšie a viditeľnejšie, až prepichujú kožu! Ďalším plusom je zvýšenie sily a účinnosti.
Viete si predstaviť niečo lepšie? určite nemôžem. TestARX odporúčam všetkým svojim priateľom a klientom. Brilantný produkt prírodného pôvodu, 100% účinný a úplne bezpečný pre každého.” Osobný tréner.
Aká je cena a kde kúpiť testArx?
Vďaka kvalitnému zloženiu a účinnosti produktu sa mnohé firmy snažia napodobniť TestARX . Z tohto dôvodu, aby ste si boli istí, že dostanete originálny a plne funkčný prípravok, mali by ste si ho kúpiť na oficiálnej webovej stránke výrobcu.
Toto je jediný spôsob, ako sa uistiť, že užívate bezpečný a účinný prípravok. Okrem toho výrobca veľmi často poskytuje zľavy na svoj produkt, čo znamená, že tam určite nájdete TestARX za najvýhodnejšiu cenu.